Vežbe za grudi sa bučicama

18/11/2014

Vežbe sa tegovima za grudi ciljaju unutrašnje, spoljne, donje i gornje grudne (pektoralne) mišiće.

Pogledajte ispod i pronaći ćete raznolike vežbe za grudnu (pektoralnu) muskulaturu:

Benč pres

  • Lezite na leđa na benč i držite 2 tega u nivou grudi, u ravni sa telom, sa dlanovima okrenutim ka stopalima.
  • Podignite tegove ravno gore, dok vam laktovi ne budu potpuno ispravljeni, a zatim ih polako spuštajte nakon kraćeg zadržaja.
  • Izdišite dok podižete tegove, a udišite polako dok ih spuštate.

Benč pres

Benč pres (Neutralni zahvat)

  • Lezite na leđa na benč i držite 2 tega u nivou grudi, u ravni sa telom, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
  • Podignite tegove ravno gore, dok vam laktovi ne budu potpuno ispravljeni, a zatim ih polako spuštajte nakon kraćeg zadržaja.
  • Izdišite dok podižete tegove, a udišite polako dok ih spuštate.

Benč pres (Neutralni zahvat)

Kosi benč pres

  • Lezite na leđa na iskošeni benč i držite 2 tega u nivou grudi, u ravni sa telom, sa dlanovima okrenutim ka napred.
  • Podignite tegove ravno gore, dok vam laktovi ne budu potpuno ispravljeni, a zatim ih polako spuštajte nakon kraćeg zadržaja.
  • Izdišite dok podižete tegove, a udišite polako dok ih spuštate.

Kosi benč pres

Kosi benč pres (Neutralni zahvat)

  • Lezite na leđa na iskošeni benč i držite 2 tega u nivou grudi, u ravni sa telom, sa dlanovima okrenutim ka unutra, jedan ka drugom.
  • Podignite tegove ravno gore, dok vam laktovi ne budu potpuno ispravljeni, a zatim ih polako spuštajte nakon kraćeg zadržaja.
  • Izdišite dok podižete tegove, a udišite polako dok ih spuštate.

Kosi benč pres (Neutralni zahvat)

Savijeni benč pres

  • Lezite na leđa na savijeni benč i držite 2 tega u nivou grudi, u ravni sa telom, sa dlanovima okrenutim ka napred.
  • Podignite tegove ravno gore, dok vam laktovi ne budu potpuno ispravljeni, a zatim ih polako spuštajte nakon kraćeg zadržaja.
  • Izdišite dok podižete tegove, a udišite polako dok ih spuštate.

Savijeni benč pres

Ležeći leptir

  • Lezite na leđa na savijeni benč i držite 2 tega u nivou grudi, u ravni sa telom, sa dlanovima okrenutim ka unutra, jedan ka drugom i blago savijenim laktovima.
  • Podižite tegove polako, ka sebi, dok ih ne naslonite na svoje telo, a zatim ih polako spuštajte nakon kraćeg zadržaja.
  • Pokušajte da zadržite isti ugao savijenosti laktova tokom cele vežbe.

Ležeći leptir

Kosi leptir

  • Lezite na leđa na iskošeni benč i držite 2 tega u nivou grudi, u ravni sa telom, sa dlanovima okrenutim ka unutra, jedan ka drugom i blago savijenim laktovima.
  • Podižite tegove polako, ka sebi, dok ih ne naslonite na svoje telo, a zatim ih polako spuštajte nakon kraćeg zadržaja.
  • Pokušajte da zadržite isti ugao savijenosti laktova tokom cele vežbe.

Kosi leptir

 Prebačaj sa ispravljenim rukama

  • Lezite na leđa na jedan kraj benča i uhvatite 1 teg sa obe ruke iznad grudi, sa ispravljenim rukama.
  • Podižite teg polako, iznad glave, sve dok vam ruke ne budu paralelne sa podom, a nakon kraćeg zadržaja vratite se polako u početni položaj.
  • Pokušajte da zadržite ispravljene laktove tokom cele vežbe.

Prebačaj sa ispravljenim rukama

Prebačaj sa savijenim rukama

  • Lezite na leđa na jedan kraj benča i uhvatite 2 tega, držite ih iznad glave, tako da vaši laktovi budu savijeni pod uglom od 90 stepeni.
  • Podižite oba tega, sve dok ne naslonite laktove na grudi, zadržavajući ugao od 90 stepeni u laktovima, a zatim se polako vratite u početni položaj, nakon kraćeg zadržaja.
  • Izdišite dok podižete tegove, a udišite polako dok ih spuštate.

Prebačaj sa savijenim rukama

 

Ostavite komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Anti spam pitanje: *