5 saveta za pravilno oblikovane stomačne mišiće

14/05/2013

Jedan ste od onih momaka koji se na plaži najradije ne skidaju, a u ženskom društvu se trudite da vešto prikrijete stomak? Neka sve to za vas postane prošlost! Zauvek se oslobodite suvišnih masnih naslaga oko struka i oblikujte svoje stomačne mišiće u privlačne pločice.

Za lepo oblikovane i jake stomačne mišiće treba vam sledeće:

  • pravilna, uravnotežena ishrana,
  • aerobni trening za sagorevanje masnoća,
  • anaerobni trening za razvijanje mišićne snage i povećanje mišićne mase,
  • fitnes sprave,
  • upornost i strpljenje.

Postoje brojne fitnes sprave i rekviziti namenjeni jačanju stomačnih mišića. Ako ne volite fitnes centre, nabavite sebi fitnes spravu na kojoj možete vežbati kod kuće.

Ako pored pivskog stomaka želite da skinete i suvišne masne naslage u predelu struka, budite još pažljiviji pri izboru hrane. Slede neka osnovna pravila zdrave ishrane.

Umeren unos zdrave hrane

Prva stvar koju koju želite da postignete je smanjenje masnih naslaga, kako bi  vaši mišići došli do izražaja. Ako želite da promenite način života i otkrijete lepotu i sve prednosti vitkog tela, čvrstih stomačnih mišića i zainteresovanih pogleda na plaži – za početak iz svoje kuhinje izbacite sve štetne ugljene hidrate: slatkiše i namirnice od belog brašna (hleb, testo, pecivo). Sledeći korak je smanjiti unošenje masnoća. Jednostavno recite ne prženoj i masnoj hrani. To je sve. I još nekoliko bitnih pravila:

  • jedite više manjih obroka tokom dana;
  • nikada ne preskačite doručak;
  • jedite što više voća, povrća i vlaknastih namirnica;
  • hranu nemojte pržiti već je kuvajte ili barite;
  • izbegavajte brzu hranu, slane grickalice i gazirana pića;
  • nisu sve masti nepoželjne: jedite manje masti životinjskog porekla, zamenite ih biljnim mastima;
  • unosite puno tečnosti: vodu ili nezaslađen čaj (najmanje 2 litre dnevno);
  • nemojte jesti nakon 19 časova, jer je varenje hrane u kasnim satima usporeno. Ako vam se kasno uveče „javi“ želudac, pojedite neko voće ili običan jogurt.

Ključ do lepo oblikovanih stomačnih mišića je vežbanje!

1. Povećajte aerobni trening. On će vam pomoći kod sagorevanja masnih naslaga na stomaku; trenirajte celo telo, jer će to ubrzati sagorevanje suvišnih kalorija. Izbegavajte najčešću mušku grešku – preterano vežbanje. Razmak između treninga treba da bude 48 sati! Nikako nemojte trenirati svaki dan.

2. Anaerobni trening. Manje ponavljanja, a više serija intenzivnih vežbi. Stomačni mišići su po značaju jednaki ostalim grupama mišića, pa ih kod anaerobnih treninga trenirajte kao i ostale mišiće – intenzivno, sa malim brojem ponavljanja, a u više serija i uz maksimalni napor koji treba da traje maksimalno 90 sekundi. Opterećenje mora biti takvo da vam omogući izvođenje 8-12 ponavljanja u jednoj seriji.

3. Saveti:

  • nepravilan oblik kičme zbog istrošenih pločica koje se nalaze između pršljenova;
  • loše držanje tela u toku hodanja, sedenja ili ležanja;
  • prekomerna težina;
  • prekomerna fizičko i/ili psihičko opterećenje;
  • nedostatak treninga mišića.

Da biste postigli optimalne rezultate, najbolje je da kombinujete različite vrste vežbi. Prilikom vežbanja imajte strpljenja i nemojte očajavati ako rezultati ne budu vidljivi odmah… Na kraju krajeva, masne naslage se nisu ni stvorile za nekoliko dana. Rezultati će biti vidljivi nakon 2-3 nedelje redovnog vežbanja, a čvrst i snažan stomak je nešto na čemu morate raditi stalno.

Bolovi u leđima?

Bol u leđima zastupljen je kod većine odraslih osoba, a najčešće se javlja u lumbalnom predelu, vratu i predelu lopatica.

Uzroci bola su različiti:

  • kičma je „nosač“ čitavog skeleta ljudskog tela, obzirom da se pruža od karlice pa sve do dna lobanje. Kičma traži pravilno vežbanje i stalno održavanje vitalnosti i snage i to čitavom svojom dužinom, kao i mišićima koji je okružuju.
  • Jačajte mišiće! Mišići koji se nalaze u okolini kičme moraju biti dovoljno čvrsti i izdržljivi jer u suprotnom može doći do oštećenja i preopterećenja kičmenog stuba.
  • Pobrinite se da spavate na kvalitetnom dušeku! Svaki čovek čak trećinu svog života provede u krevetu – pa je iz tog razloga dušek veoma bitna stavka za sve nas.
  • Obratite pažnju na držanje tela. Spavanje na leđima i boku mnogo je zdravije od spavanja na stomaku. Pokušajte da tokom dana izbegnete preterano sedenje.

Jačanjem stomačnih mišića obezbedićete sebi i bolje držanje, vitkiju liniju, lepši izgled i zdraviju kičmu.

Ostavite komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Anti spam pitanje: *